Modulo 7 - Movimenti e posture a rischio, esercizi di mantenimento

Posizione di guida

La posizione durante la guida deve essere tale da non affaticare gli arti e da limitare i danni in caso di incidente. Lo schienale deve essere posto in posizione quasi verticale e le spalle appoggiarvi bene. Le braccia devono essere leggermente piegate cosi come le gambe. Gli angoli del gomito e del ginocchio devono essere di almeno 110°- 120°. La presa del volante deve essere ai lati, con le mani nella posizione delle 9 e 15. I piedi devono appoggiare al pavimento e l'angolo alla caviglia deve essere superiore a 90°. Il poggiatesta deve essere regolato in maniera che, in caso di tamponamento, lo spostamento del capo all'indietro non superi i 10 cm. postura guida

Sollevamento merce

Nel sollevare un peso, occorre tenere i piedi leggermente divaricati, piegando gli arti inferiori (cosi che la forza sia maggiore nelle gambe) e non arcuare la schiena ma tenerla allineata. Il peso massimo non deve superare i 30 kg per gli uomini e i 20 kg per le donne. sollevare un peso

In caso di rotazione, non torcere il busto ma ruotare tutto il corpo.
Nel trasporto, tenere l'oggetto vicino e possibilmente con entrambe le braccia.

Esercizi di mantenimento

Per migliorare le condizioni fisiche č opportuno fare alcuni semplici esercizi per distendere la schiena, il collo e gli arti.

esercizio 1 Esercizio 1
1) Sollevare le spalle, contare fino a 10 e rilassarle;
2) Abbassare le spalle, contare fino a 10 e rilassarle (ripetere l'esercizio pių volte).
esercizio 2 Esercizio 2
1) Mano tra le scapole con il gomito ben in alto;
2) Aumentare progressivamente lo stiramento;
3. Contare fino a 20 (ripetere pių volte, alternando il braccio)
esercizio 3 Esercizio 3
1) Spingere mento e collo in avanti;
2) Ritornare in posizione normale;
3) Spingere mento e collo indietro;
4) Ritornare in posizione normale (ripetere pių volte)
esercizio 4 Esercizio 4
Da seduti, busto e spalle ferme e corpo eretto, sguardo in avanti: reclinare lentamente il capo a sinistra e a destra (ripetere l'esercizio pių volte)
esercizio 5 Esercizio 5
Da seduti, busto e spalle ferme e corpo eretto: ruotare lentamente il capo a sinistra e a destra (ripetere l'esercizio pių volte)